كيف تكونين أكثر رشاقة في 2018؟ إليك هذه النصائح
كيف تكونين أكثر رشاقة في 2018؟ إليك هذه النصائح
كيف تكونين أكثر رشاقة فـــي  2018؟ إليك هذه النصائح

أشرف محمد

إن كنت سيدتي مـــن الأشخاص الذين يتعاملون مع ممارسة الرياضة فـــي صالات الجيم للمرة الأولى، فقد تكون المهمة صعبة أو شاقة عليك إن قمت بها بمفردك، ولكي تتمكني مـــن مواصلة المشوار دون ملل أو كلل وتنجحي فـــي اكتساب قدر أكبر مـــن المرونة واللياقة البدنية فـــي العام الْحَديثُ، فلك أن تطلعي على تلك النصائح التالية التي أبرزها موقع “بوب شوغر” لكي تلتزمي بها فـــي 2018 لتنعمي بحياة بدنية أفضل :

ضعي خطة لنفسك

لكن ابدئيها ببطء وبشكل تدرييجي، فبغض النظر عن نوعية التمرينات التي ستمارسينها، يتعين عليك أن تأخذي وقتك فـــي البداية لكي لا تملي أو تنفري.

ابدئي بتمرينات القوة فـــي كثير مـــن الأحيان

لأنها تمرينات مفيدة بينما يتعلق بحرق السعرات الحرارية، تَعْظيم قدرة الجسم على التحمل وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

اهتمي بنوعية التمارين المتنوعة أو المركبة بدلا مـــن الحركات المنعزلة

لأن تلك التمرينات ستنشط العديد مـــن المجموعات العضلية مرة واحدة؛ ما سيعود عليك بالنفع.

احرصي على تناول نوعية الأطعمة التي تساعدك على تَعْظيم قوامك وتحسين لياقتك

ولك أن تعلمي أن عضلاتك لن تنمو بشكل جيد ما لم تغذيها بشكل جيد ومتواصل.

احصلي على فترات راحة كافية

حرصا على إراحة جسمك وكي لا تشعري بتعب أو تصابي.

اهتمي بنوع التدريب الذي يعرف بالتدريب المتقاطع

فهو يهيئ جسمك للجري وركوب الدراجة، إذ يعنى ذلك التدريب بتقوية الجسم وجعله أكثر مرونة ورشاقة.

المصدر : فوشيا